میوه‌های ضد دیابت را بشناسید

میوه‌ها یکی از سالم‌ترین غذاها برای تقویت متابولیسم و افزایش ایمنی بدن هستند، اما برای دیابتی‌ها، انتخاب میوه‌ها به دقت باید انجام شود.

برکه _ قند و فیبر در میوه‌ها می‌توانند بر سطح قند خون تأثیر بگذارند.

در این مطلب، به برخی از میوه‌های تابستانی که محتوای قند کمتری دارند و شاخص گلیسمی پایین تری دارند، اشاره می‌کنیم.

لیستی کامل از میوه‌های تابستانی برای دیابتی‌هاتوت‌ها

توت فرنگی: قند کم و فیبر بالایی دارد و شاخص گلیسمی پایین تری دارد.
تمشک: قند کم و فیبر بالایی دارد و شاخص گلیسمی پایین تری دارد.
زغال اخته: قند کم و فیبر بالایی دارد و شاخص گلیسمی پایین تری دارد.
شاه توت: قند کم و فیبر بالایی دارد و شاخص گلیسمی پایین تری دارد.

گیلاس

گیلاس: دارای شاخص گلیسمی نسبتا پایینی و سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و فیبر است.

هلو

هلو: شیرین است اما شاخص گلیسمی پایین تری نسبت به برخی میوه‌های دیگر دارد. هلو همچنین حاوی فیبر و ویتامین است.

آلو

آلو: قند پایین و فیبر بالایی دارد که می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. آلو همچنین سرشار از ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌ها است.

زردآلو

زردآلو: قند کم و فیبر بالایی دارد که می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. زردآلو همچنین سرشار از ویتامین‌های A و C است.

انگور

انگور: در حالی که قند انگور نسبت به برخی میوه‌های دیگر بیشتر است، اما همچنان می‌توان آن را در رژیم غذایی دیابتی‌ها به میزان متعادل گنجاند. وعده‌های کوچکتر را انتخاب کنید و آن را با پروتئین یا چربی‌های سالم همراه کنید تا به تثبیت سطح قند خون کمک کنید.

هندوانه

هندوانه: پر آب علیرغم شیرینی که دارد، شاخص گلیسمی نسبتا پایین و محتوای آب بالایی دارد و باعث آبرسانی و طراوت برای افراد دیابتی می‌شود. فقط حواستان به اندازه وعده‌های آن باشد، این را به دلیل قند موجود در هندوانه می‌گوئیم.

کیوی

کیوی: میوه‌ای با مواد مغذی است که قند نسبتا کم و فیبر بالایی دارد و برای افراد دیابتی انتخاب خوبی است. کیوی همچنین سرشار از ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان‌ها است.

این میوه‌ها سرشار از فیبر، ویتامین‌ها، و آنتی اکسیدان‌ها هستند و می‌توانند به تنظیم سطح قند خون کمک کنند. انتخاب میوه‌ها به دقت باید انجام شود تا از تأثیر قند و فیبر بر سطح قند خون جلوگیری شود./ سلامت

تازه‌ترین های سلامت را اینجا بخوانید.

پایگاه اطلاع رسانی نشریه برکه بطور منظم خبر های استان فارس علی الخصوص خبر شیراز را به همراه اخبار خوزستان و جنوب ایران را برای شما منتشر میکند با ما همراه باشید.