کم‌خوابی و تأثیرات آن بر افزایش وزن

برکه _ بسیاری از افراد ممکن است تصور کنند که خواب کمتر به سوزاندن کالری بیشتر منجر می‌شود، اما واقعیت این است که رابطه بین خواب و وزن بسیار پیچیده‌تر است.

تأثیرات کم‌خوابی بر متابولیسم بدن

کم‌خوابی می‌تواند باعث اختلال در هورمون‌های کنترل‌کننده اشتها، به ویژه گرلین و لپتین، شود. در این حالت، سطح گرلین که احساس گرسنگی را افزایش می‌دهد، افزایش یافته و سطح لپتین که احساس سیری را ایجاد می‌کند، کاهش می‌یابد. این تغییرات منجر به افزایش میل به غذاهای پرکالری و ناسالم می‌شود. علاوه بر این، خستگی ناشی از کم‌خوابی باعث کاهش انگیزه برای ورزش و فعالیت بدنی می‌شود که خود عاملی برای افزایش وزن است.

ارتباط بین کم‌خوابی و افزایش وزن

کم‌خوابی می‌تواند به افزایش وزن منجر شود، زیرا باعث افزایش اشتها و کاهش فعالیت بدنی می‌شود. افرادی که خواب کافی ندارند، معمولاً تمایل بیشتری به مصرف غذاهای شیرین و پرچرب دارند و در عوض، فعالیت‌های فیزیکی کمتری انجام می‌دهند. این ترکیب خطرناک می‌تواند به راحتی منجر به چاقی شود.

تأثیرات متابولیکی ناشی از کم‌خوابی

کم‌خوابی همچنین می‌تواند بر روی فرآیندهای متابولیک بدن تأثیر بگذارد. اختلال در تنظیم سطح انسولین می‌تواند به افزایش قند خون و در نهایت به افزایش وزن منجر شود.

راهکارهای بهبود خواب

برای مقابله با این مشکلات، رعایت یک برنامه خواب منظم، ایجاد محیط خواب مناسب، محدود کردن مصرف کافئین و الکل، و مدیریت استرس از جمله راهکارهای مؤثر محسوب می‌شوند.

نتیجه‌گیری

درنهایت، خواب کافی و با کیفیت نقش حیاتی در حفظ وزن سالم و بهبود سلامت عمومی دارد. کم‌خوابی می‌تواند به افزایش وزن منجر شود و کاهش وزن ناشی از آن معمولاً به دلیل از دست دادن توده عضلانی است که به هیچ وجه سالم نیست. بنابراین، توجه به کیفیت خواب و رعایت نکات لازم برای بهبود آن ضروری است./ سلامت 

تازه‌های سلامت را اینجا بخوانید. 

پایگاه اطلاع رسانی نشریه برکه بطور منظم خبر های استان فارس علی الخصوص خبر شیراز را به همراه اخبار خوزستان و جنوب ایران را برای شما منتشر میکند  با ما همراه باشید.