غذاهایی که به‌طور طبیعی کلسترول را پایین می‌آورند

برکه _ تازه ترین های سلامت را اینجا بخوانید.

کلسترول یک ماده مومی‌شکل است که در بدن ما وجود دارد. سطوح بالای کلسترول LDL (کلسترول بد) می‌تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد.

خبر خوب این است که با اصلاحات در سبک زندگی و رژیم غذایی می‌توان سطح کلسترول LDL را کاهش داد و به طور طبیعی سلامت قلب را بهبود بخشید.

غذاهایی که به‌طور طبیعی کلسترول را پایین می‌آورند

بادمجان:

بادمجان سرشار از فیبر است که به بهبود سطح کلسترول خون کمک می‌کند.

انجمن قلب آمریکا (AHA) تأیید می‌کند که فیبر موجود در بادمجان خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، چاقی و دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد.

سیب:

مطالعات نشان داده است که خوردن دو سیب در روز می‌تواند سطح کلسترول کل و کلسترول LDL را کاهش دهد.

سیب همچنین سطح تری گلیسیرید (نوعی چربی در خون) را پایین می‌آورد.

سیب حاوی پلی فنول‌هایی است که اثرات مثبتی بر سطح کلسترول دارد.

آووکادو:

آووکادو غنی از چربی‌های سالم و مواد مغذی مفید برای قلب است.

یک مطالعه نشان داده است که خوردن روزانه یک آووکادو سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد.

ماهی:

ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند EPA است که برای سلامت قلب مفید هستند.

ماهی همچنین دارای خواص ضد التهابی است.

جو:

جو حاوی فیبر محلول است که به کاهش سطح کلسترول LDL کمک می‌کند.

مطالعات نشان داده است که جو می‌تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد.

علاوه بر غذاهای ذکر شده، موارد زیر نیز می‌توانند به کاهش کلسترول کمک کنند:

ورزش منظم: حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته

کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید، حتی کاهش 5 تا 10 درصد از وزن بدنتان می‌تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند.

ترک سیگار: سیگار کشیدن سطح کلسترول HDL (کلسترول خوب) را کاهش می‌دهد و خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.

با ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی و رژیم غذایی، می‌توانید به طور طبیعی سطح کلسترول خود را پایین آورده و سلامت قلب خود را ارتقا دهید.

همیشه قبل از ایجاد هر گونه تغییر در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود با پزشک خود مشورت کنید./ سلامت