۱۱ میان‌وعده مفید برای سلامت قلب

برکه _ تازه های سلامت را اینجا بخوانید.

میان‌وعده‌های سالم بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل هستند. انتخاب‌های درست می‌توانند مواد مغذی و انرژی لازم برای بدن را فراهم کرده و به حفظ سلامت قلب کمک کنند.

۱۱ میان‌وعده مفید برای قلب:

1. سیب: سرشار از فیبر محلول و پلی‌فنول، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.
2. کرفس: کم‌کالری، سرشار از ویتامین، فیبر و آنتی‌اکسیدان، برای سلامت قلب مفید است.
3. نخود سوخاری: منبع فیبر و استرول‌های گیاهی، سطح کلسترول را کاهش می‌دهد و خطر بیماری قلبی را تا ۱۴ درصد کم می‌کند.
4. خوراک حمص: منبع عالی چربی‌های سالم، با سبزیجات مفید برای قلب مانند هویج، کرفس و فلفل دلمه‌ای مصرف کنید.
5. ماست و توت: ماست یونانی قند کم و پروتئین بالا دارد و توت‌آبی سرشار از فیبر، پتاسیم و آنتوسیانین است که سلامت قلب را ارتقا می‌دهد.
6. اسموتی‌ها: ترکیبی از فیبر، ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت قلب مفید است.
7. آجیل‌ها و دانه‌ها: حاوی چربی‌های سالم، ویتامین ای (E) و مواد مغذی مفید برای قلب هستند.
8. کیک‌های برنجی: کالری و چربی کمی دارند و کلسترولشان صفر است.
9. دمنوش یا چای ماچا: سرشار از آنتی‌اکسیدان و ضد التهاب، سلامت قلب را بهبود می‌بخشد.
10. ساردین‌های بسته‌بندی شده در روغن زیتون: سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.
11. شکلات تلخ: به دلیل داشتن فلاونوئیدها برای سلامت قلب مفید است، با بادام ترکیب کنید.

نکات مهم:

• تنوع در انتخاب میان‌وعده‌ها
• مصرف متعادل و در حد اعتدال
• توجه به کالری و مواد مغذی
• پرهیز از مصرف بیش از حد نمک و قند

عادت‌هایی که باید برای حفظ سلامت قلب از آنها پرهیز کرد:

• رژیم‌های غذایی نامناسب و حذف درشت‌مغذی‌ها
• انزوای اجتماعی و تنهایی
• سلامت ضعیف دندان‌ها
• مصرف بیش از اندازه کافئین
• استرس کنترل‌نشده

با انتخاب میان‌وعده‌های سالم و رعایت عادت‌های صحیح زندگی، می‌توانید به حفظ سلامت قلب خود کمک کنید./ سلامت

منابع:

• وری‌ول‌هلث (Very‌well health‌)
• مدیکال دیلی
• ایندیپندنت